6/28

朝・・・大根スティック、無調整豆乳、トマト、肉まん

昼・・・野菜たっぷり弁当（ごぼう＆人参＆しめじのきんぴら、雑穀ご飯、大根、チーズのシーチキン掛け）、きゅうり、トマト、梅干し、

ひる

夜・・・かぼちゃスープ（しめじ、卵、小松菜、玉ねぎ、高野豆腐）、雑穀ご飯、チーズ、キムチ

よる

間食・・・チーズケーキ

間食続くなー、そろそろストップしたい。

6/27

朝

体調不良食欲無しのため、レモン水とお水

昼・・・雑穀ご飯、きんぴらと納豆まぜまぜ、鯖缶（半分くらい）

写真なんか良くないｗｗ

ひる

夜・・・具だくさん味噌汁（かぼちゃ、高野豆腐、鶏むね肉、人参、しめじ、平茸）、ごはん、ロールパン

間食・・・チョコ×５粒くらい、はちみつスプーン大１

今日はなんか食べたい日だった。。あったかいお茶で落ち着こう。

腸活ポイント・・・たくさんのキノコ類

今日思ったこと・・・腸内細菌それぞれが好きな食べ物覚えたい。

6/25

朝

バナナパンケーキ・・・オートミール、卵、バナナ、塩、豆乳のパンケーキ

意外とすごく甘い

間食・・・バームクーヘン、85%カカオチョコ

昼・・・外食。もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯定食

昼

夜・・・雑穀ご飯、キムチと椎茸（焼き）、大根おろし、ラム肉とシイタケの茹で（ゴマふりかけ）、蒟蒻・人参・小松菜・筍の味噌汁、つくね

夜

9時過ぎ間食・・・バームクーヘン食べてもうた

今日のGood

椎茸は焼くだけで旨い

今日の食

6/25

今日の夕食と常備惣作り

夕食☆彡

味噌汁・・・小松菜、こんにゃく、しめじ、筍

ごはん・・・もち麦と白米（１：１）

納豆ひとパック、大根おろし＆キムチ

ツナとトマトのサラダ

夕食

常備惣・・・ごぼう、人参、しめじのきんぴら

（調味料・・・醤油麹大匙３，みりん大匙２）

★腸活ポイント★

こんにゃく☆彡

グルコマンナンが水分を多量に取り込んで凝固した不溶性食物繊維。小腸で消化されず固形物のまま大腸に達し、カサを増してやんわりと大腸を刺激し。排便反射を高める。＆食物繊維が腸内細菌のエサとなって短鎖脂肪酸に分解され、腸内環境が弱酸性に整えられて有用菌が優勢になり腐敗菌による有害物質の生成を抑制、排便を促す腸のぜん動運動も活発になって大腸内環境の健全性が保たれる。

by ここ

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もち麦☆彡

マイクロバイオームの餌となる、β-グルカン（水溶性食物繊維）やアラビノキシラン（発酵性食物繊維）が豊富に含まれる。

大根おろし☆彡

辛み成分(アリルからし油)消炎作用＆水溶性食物繊維

明日も美味しくたべよーー！